هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟

تمت المراجعة بواسطة د. سالفار بيورنْسون | بقلم فريق التحرير لدينا | نُشر في 20 مارس 2026

إذا كنت قد رأيت عناوين تدّعي أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر، فأنت لست وحدك. يعود هذا القلق إلى دراسة واحدة أُجريت عام 2009 على لاعبي الرجبي، وجدت ارتفاعًا في مستويات هرمون DHT. لكن إليك الأمر: تلك الدراسة لم تقِس تساقط الشعر إطلاقًا، ولم تؤكد أي أبحاث لاحقة وجود هذا الرابط. وبصراحة، فإن الأدلة ضعيفة.

جدول المحتويات

• دراسة الرجبي في جنوب أفريقيا عام 2009
• ما الذي يفعله DHT فعليًا لشعرك
• ماذا تقول الأبحاث الأخرى
• العوامل التي تسبب تساقط الشعر فعليًا
• هل يجب أن تتوقف عن تناول الكرياتين؟
• متى يجب زيارة مختص بالشعر
• الأسئلة الشائعة

دراسة الرجبي في جنوب أفريقيا عام 2009

تكاد كل مقالة تتناول الكرياتين وتساقط الشعر تشير إلى نفس الدراسة. في عام 2009، نشر فان دير ميرفي وزملاؤه دراسة في مجلة Clinical Journal of Sport Medicine، تتبعت 20 لاعب رجبي في سن الجامعة على مدار ثلاثة أسابيع. تناول المشاركون 25 غرامًا من كرياتين مونوهيدرات يوميًا لمدة سبعة أيام (مرحلة التحميل)، ثم 5 غرامات يوميًا لمدة 14 يومًا (مرحلة الاستمرار).

أظهرت النتائج أن مستويات DHT ارتفعت بنسبة 56% خلال مرحلة التحميل وبقيت أعلى بنسبة 40% من المستوى الأساسي خلال مرحلة الاستمرار. هذا تغير هرموني حقيقي. لكن — وهذا مهم — لم تقم الدراسة بقياس تساقط الشعر أو كثافة الشعر أو تصغّر بصيلات الشعر في أي وقت. لم يكن الباحثون يدرسون الشعر أساسًا، بل كانوا يدرسون نسب الهرمونات لدى الرياضيين.

فان دير ميرفي وآخرون (2009) — النتائج الرئيسية

وفقًا لفان دير ميرفي وآخرين (2009)، ارتفعت نسبة DHT إلى التستوستيرون بشكل ملحوظ. لكن دراسة واحدة تضم 20 مشاركًا فقط ودون إعادة اختبار (Replication) لا تُعد دليلًا قويًا بأي معيار علمي. إنها نقطة بداية، وليست استنتاجًا نهائيًا.

ما الذي يفعله DHT فعليًا لشعرك

هرمون DHT (ديهيدروتستوستيرون) هو الأندروجين الرئيسي المسؤول عن تصغير بصيلات الشعر لدى الأشخاص المصابين بالصلع الوراثي (Androgenetic Alopecia). يرتبط هذا الهرمون بمستقبلات في بصيلة الشعر، ويؤدي تدريجيًا إلى انكماشها حتى لا تعود قادرة على إنتاج شعر مرئي. هذه العملية — تصغير البصيلات — هي ما يسبب تراجع خط الشعر وترقق الشعر في منطقة التاج، وهو النمط الذي يعرفه معظم الرجال.

لكن هناك نقطة يُساء فهمها كثيرًا: DHT ليس مشكلة للجميع. يجب أن تكون بصيلات شعرك حساسة وراثيًا لهذا الهرمون حتى يسبب ضررًا. هناك الكثير من الرجال لديهم مستويات مرتفعة من DHT ومع ذلك يحتفظون بشعر كثيف. بينما يعاني آخرون من ترقق ملحوظ رغم أن مستويات DHT لديهم طبيعية نسبيًا. العامل الوراثي — وتحديدًا الاختلافات في جين مستقبل الأندروجين — هو ما يحدد ما إذا كانت البصيلات ستستجيب لـ DHT بالانكماش أم لا.

لذلك، حتى لو كان الكرياتين يرفع مستوى DHT (والأدلة على ذلك محدودة)، فلن يؤثر على شعرك إلا إذا كانت بصيلاتك أصلًا عرضة للتأثر. وإذا كنت تلاحظ علامات مبكرة لترقق الشعر في العشرينات من عمرك، فمن شبه المؤكد أن العامل الوراثي هو السبب الرئيسي — وليس المكملات الغذائية التي تتناولها.

ماذا تقول الأبحاث الأخرى

لم يتم تكرار دراسة فان دير ميرفي حتى الآن، وهذا وحده يجب أن يخفف من أي ادعاءات قوية. لكن لدينا أبحاث أخرى تعطي صورة مختلفة.

وفقًا لتحليل تلوي (Meta-analysis) أُجري عام 2021 بواسطة أنطونيو وآخرين ونُشر في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition، فإن مراجعة 12 دراسة لم تجد أي تأثير ذو دلالة إحصائية لمكملات الكرياتين على مستويات التستوستيرون الكلي أو الحر. وعلى الرغم من أن ليس كل الدراسات قامت بقياس DHT بشكل مباشر، إلا أن الصورة العامة للهرمونات لم تُظهر تغيرًا ذا أهمية.

ووفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN)، يُعد كرياتين مونوهيدرات واحدًا من أكثر المكملات الرياضية دراسةً، مع سجل أمان قوي عبر مئات الدراسات. ولا تذكر بياناتهم الرسمية تساقط الشعر كأثر جانبي مثبت.

أبحاث الكرياتين: تأثيراته على DHT والهرمونات

النسخة المختصرة: دراسة صغيرة واحدة وجدت زيادة في DHT. لكن كمًا أكبر بكثير من الأدلة لا يدعم ذلك. ولم تُظهر أي دراسة حتى الآن وجود علاقة مباشرة بين مكملات الكرياتين وتساقط الشعر القابل للقياس.

العوامل التي تسبب تساقط الشعر فعليًا

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر وفي نفس الوقت تتناول الكرياتين، فمن الطبيعي أن تتساءل إن كان هناك ارتباط. لكن الارتباط لا يعني السببية، وهناك تفسيرات أكثر احتمالًا بكثير. الكرياتين ليس سببًا مثبتًا لتساقط الشعر. إليك ما هو السبب الحقيقي:

الأسباب الشائعة لتساقط الشعر مقارنة بالكرياتين

العديد من الرجال الذين يتناولون الكرياتين يتدربون أيضًا بشكل مكثف، أو يخفضون وزنهم، أو يعانون من ضغط العمل، أو يقيّدون السعرات الحرارية. أيٌّ من هذه العوامل يمكن أن يسبب تساقطًا ملحوظًا للشعر. من السهل إلقاء اللوم على الكرياتين، لكن الواقع غالبًا أكثر تعقيدًا.

هل يجب أن تتوقف عن تناول الكرياتين؟

غالبًا لا — على الأقل ليس بناءً على القلق من تساقط الشعر فقط. كرياتين مونوهيدرات لديه عقود من بيانات السلامة. فهو يحسن القوة، والقدرة على إنتاج الطاقة، والتعافي. وبالنسبة لمعظم الناس، يُعد من المكملات القليلة التي تعمل فعليًا.

إذا كان لديك استعداد وراثي للصلع الذكوري، فهل يمكن نظريًا أن يسرّع ارتفاع DHT بسبب الكرياتين من العملية؟ من حيث المبدأ، ربما. لكن لا توجد أدلة تثبت أن هذا يحدث بالفعل. كما أن التوقف عن الكرياتين لن يعكس الصلع الوراثي — فهذا تحدده الجينات، وليس نظام المكملات لديك.

ما هو أكثر منطقية هو معالجة الأسباب المعروفة. إذا كنت تلاحظ ترققًا في الشعر، فاحصل على تقييم مناسب. النساء اللاتي يعانين من ترقق الشعر يواجهن تحديًا مشابهًا — غالبًا ما تكون الأسباب هرمونية أو وراثية، وتحديد السبب مبكرًا يجعل العلاج أكثر فعالية.

إذا كان التوقف عن الكرياتين يمنحك راحة نفسية، فهذا قرارك. لكن لا تتوقع أن يحل مشكلة تساقط شعر من شبه المؤكد أنها بدأت منذ سنوات.

متى يجب زيارة مختص بالشعر؟

الإجابة الصادقة: إذا كنت تبحث في جوجل عن “هل الكرياتين يسبب تساقط الشعر؟”، فمن المحتمل أنك قلق بالفعل بشأن شعرك. وهذا في الواقع أمر جيد — اكتشاف المشكلة مبكرًا يمنحك خيارات أكثر.

ينبغي التفكير في زيارة مختص إذا لاحظت أيًا مما يلي:

• تراجع خط الشعر خلال الأشهر 6–12 الماضية
• ترقق واضح في منطقة التاج أو الصدغين
• تساقط شعر أكثر من المعتاد على الوسادة أو أثناء الاستحمام أو بعد التصفيف
• اتساع فرق الشعر (مهم بشكل خاص للنساء اللاتي يلاحظن ترققًا في الشهر)

يمكن لمختص الشعر إجراء تقييم دقيق — من خلال فحص فروة الرأس بتكبير، والتحقق من أنماط تصغر البصيلات، ومراجعة تاريخك الطبي. وهذا يمنحك معلومات أدق بكثير من أي مقال على الإنترنت عن الكرياتين.

هل أنت قلق بشأن شعرك؟ تقدم Vinci Hair Clinic استشارات مجانية لتقييم تساقط الشعر وتوصية بخطة العلاج المناسبة. سواء كان التساقط في مراحله المبكرة أو متقدمًا، فإن الحصول على رأي متخصص مبكرًا يحدث فرقًا حقيقيًا. احجز استشارتك المجانية أو اطّلع على صور قبل وبعد لمعرفة ما هو ممكن.

الأسئلة الشائعة

هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر بشكل مباشر؟

لا يوجد دليل مباشر على أن الكرياتين يسبب تساقط الشعر. مصدر القلق يعود إلى دراسة واحدة عام 2009 على لاعبي الرجبي أظهرت أن الكرياتين زاد مستويات DHT بنسبة 56%. ومع ذلك، لم يتم تكرار هذه الدراسة، ولم تقم أي أبحاث بقياس تساقط الشعر فعليًا لدى مستخدمي الكرياتين. إذا كان لديك استعداد وراثي للصلع، فقد يؤدي ارتفاع DHT نظريًا إلى تسريع الترقيق، لكن هذا غير مثبت.

ماذا وجدت دراسة الكرياتين لعام 2009 فعليًا؟

وجدت دراسة 2009 التي أجراها فان دير ميرفي وزملاؤه، ونُشرت في مجلة Clinical Journal of Sport Medicine، أن 20 لاعب رجبي في سن الجامعة تناولوا كرياتين مونوهيدرات لمدة 21 يومًا شهدوا زيادة بنسبة 56% في DHT خلال مرحلة التحميل و40% خلال مرحلة الاستمرار. ولم تقم الدراسة بقياس تساقط الشعر أو صحة بصيلات الشعر في أي وقت.

هل يجب أن أتوقف عن تناول الكرياتين إذا كان شعري يترقق؟

قد لا يُحدث التوقف عن الكرياتين أي فرق. ترقق الشعر في العشرينات والثلاثينات غالبًا ما يكون بسبب الصلع الوراثي. إذا كنت قلقًا، استشر مختصًا لتقييم نمط التساقط وتحديد السبب الحقيقي قبل تغيير نظام مكملاتك.

هل يزيد الكرياتين من مستويات DHT؟

وجدت دراسة واحدة أن الكرياتين يزيد DHT بنسبة 56% خلال مرحلة التحميل. لكن تحليلًا تلويًا عام 2021 شمل 12 دراسة لم يجد أي تأثير ذي دلالة إحصائية على التستوستيرون أو DHT. الأدلة متباينة، ودراسة واحدة لا تكفي لاستخلاص نتائج حاسمة.

ما الذي يسبب تساقط الشعر فعليًا لدى الرجال الذين يتناولون الكرياتين؟

السبب الأكثر شيوعًا هو الصلع الوراثي، والذي تحركه الجينات وحساسية البصيلات للهرمونات. وتشمل العوامل الأخرى التوتر، ونقص التغذية، وفقدان الوزن السريع، والتمارين المكثفة. وغالبًا ما يتزامن استخدام الكرياتين مع تدريب رياضي شديد، والذي قد يساهم بحد ذاته في الضغط البدني على الجسم.