¿La creatina causa la caída del cabello?

Revisado por el Dr. Salvar Björnsson | Escrito por nuestro equipo editorial | Publicado el 20 de marzo de 2026 

Si has visto titulares que afirman que la creatina causa caída del cabello, no eres el único. La preocupación se remonta a un único estudio de 2009 realizado en jugadores de rugby que encontró un aumento en los niveles de DHT. Pero aquí está el detalle: ese estudio nunca midió la caída del cabello, y ninguna investigación posterior ha confirmado el vínculo. La evidencia, francamente, es limitada. 

Tabla de contenido 

• El estudio sudafricano de rugby de 2009 

• Qué hace realmente la DHT en tu cabello 

• Qué dice otra investigación 

• Factores que realmente provocan la caída del cabello 

• ¿Deberías dejar de tomar creatina? 

• Cuándo acudir a un especialista capilar 

• Preguntas frecuentes 

El estudio sudafricano de rugby de 2009

Casi todos los artículos sobre la creatina y la caída del cabello apuntan a la misma investigación. En 2009, van der Merwe y sus colegas publicaron un estudio en el Clinical Journal of Sport Medicine que hizo seguimiento a 20 jugadores de rugby universitarios durante tres semanas. Los participantes tomaron 25g de monohidrato de creatina al día durante siete días (fase de carga), y luego 5g diarios durante 14 días (mantenimiento). 

Los resultados mostraron que los niveles de DHT aumentaron un 56% durante la fase de carga y se mantuvieron un 40% por encima del nivel basal durante el mantenimiento. Se trata de un cambio hormonal real. Pero —y esto es importante— el estudio no midió la caída del cabello, la densidad capilar ni la miniaturización de los folículos en ningún momento. Los investigadores no estaban estudiando el cabello en absoluto. Estaban analizando proporciones hormonales en atletas.  

van der Merwe et al. (2009) — Hallazgos clave 

Según van der Merwe et al. (2009), la proporción DHT: testosterona aumentó significativamente. Pero un solo estudio con 20 participantes y sin replicación no es una evidencia sólida según ningún estándar científico. Es un punto de partida, no una conclusión. 

¿Qué hace realmente la DHT en tu cabello?

La DHT (dihidrotestosterona) es el principal andrógeno responsable de la miniaturización de los folículos pilosos en personas con alopecia androgénica. Se une a receptores en el folículo capilar, reduciéndolo gradualmente hasta que deja de producir cabello visible. Ese proceso —la miniaturización folicular— es lo que provoca la línea de entrada y el adelgazamiento en la coronilla que la mayoría de los hombres reconoce. 

Pero aquí hay algo que suele malinterpretarse: la DHT no es un problema para todos. Tus folículos deben ser genéticamente sensibles a la DHT para que cause daño. Muchos hombres tienen niveles altos de DHT y una cabellera completa. Otros tienen niveles relativamente normales y aun así experimentan un adelgazamiento significativo. El componente genético —específicamente variantes en el gen del receptor androgénico— determina si tus folículos responden a la DHT encogiéndose. 

Así que incluso si la creatina aumenta la DHT (y la evidencia de esto es limitada), no afectará tu cabello a menos que tus folículos ya sean vulnerables. Si estás notando signos tempranos de adelgazamiento en tus 20 años, la genética es casi con certeza el factor principal —no tus suplementos. 

¿Qué dice otra investigación?

El estudio de van der Merwe no ha sido replicado. Eso por sí solo debería moderar cualquier afirmación contundente. Pero sí contamos con otras investigaciones que muestran una perspectiva diferente. 

Según un metaanálisis de 2021 realizado por Antonio et al., publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, una revisión de 12 estudios no encontró efectos estadísticamente significativos de la suplementación con creatina sobre la testosterona total o libre. Aunque no todos los estudios midieron específicamente la DHT, el perfil hormonal general no cambió de manera relevante. 

Según la International Society of Sports Nutrition (ISSN), el monohidrato de creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados disponibles, con un sólido perfil de seguridad en cientos de ensayos. Su declaración oficial no menciona la caída del cabello como un efecto secundario documentado.  

Investigación sobre creatina: DHT y efectos hormonales 

Versión corta: un estudio pequeño encontró un aumento en la DHT. Un cuerpo de evidencia mucho más amplio no lo respalda. Y ningún estudio ha vinculado directamente la suplementación con creatina con una caída del cabello medible. 

Factores que realmente provocan la caída del cabello

Si estás perdiendo cabello y también tomas creatina, es natural preguntarse si existe una conexión. Pero correlación no es causalidad, y hay explicaciones mucho más probables. La creatina no es una causa comprobada de la caída del cabello. Aquí está lo que sí lo es. 

Causas comunes de caída del cabello vs. creatina 

Muchos hombres que toman creatina también entrenan intensamente, están en déficit calórico, manejan estrés laboral o restringen calorías. Cualquiera de estos factores puede provocar caída visible. Culpar a la creatina es fácil. La realidad suele ser más compleja.  

¿Deberías dejar de tomar creatina?

Probablemente no —al menos no basándote únicamente en la preocupación por la caída del cabello. El monohidrato de creatina tiene décadas de datos de seguridad. Mejora la fuerza, la potencia y la recuperación. Para la mayoría de las personas, es uno de los pocos suplementos que realmente funciona. 

Si tienes predisposición genética a la calvicie de patrón masculino, ¿podría un aumento de DHT por la creatina acelerar el proceso en teoría? Tal vez. Pero no hay evidencia de que ocurra en la práctica. Y dejar la creatina no revertirá la alopecia androgénica —eso está determinado por tu genética, no por tus suplementos. 

Tiene más sentido abordar las causas conocidas. Si notas adelgazamiento, obtén una evaluación adecuada. Las mujeres que experimentan afinamiento capilar enfrentan un desafío similar —las causas suelen ser hormonales o genéticas, y detectarlas temprano hace que el tratamiento sea mucho más efectivo. 

Si dejar la creatina te da tranquilidad, es tu decisión. Pero no esperes que resuelva un problema de caída del cabello que probablemente lleva años desarrollándose. 

¿Cuándo acudir a un especialista capilar?

Aquí va una respuesta honesta: si estás buscando “¿la creatina causa caída del cabello?”, probablemente ya estás preocupado por tu cabello. Y eso, en realidad, es algo positivo —detectar la caída temprano te da más opciones.  

Deberías considerar ver a un especialista si notas cualquiera de estos signos: 

• Una línea de nacimiento del cabello que ha retrocedido en los últimos 6–12 meses  

• Adelgazamiento visible en la coronilla o las sienes  

• Más cabello de lo habitual en la almohada, en la ducha o en tus manos al peinarte  

• Ensanchamiento de la raya (especialmente relevante en mujeres)  

Un especialista capilar puede realizar una evaluación adecuada —analizando el cuero cabelludo con aumento, revisando patrones de miniaturización y tu historial médico. Eso aporta mucha más información que cualquier artículo en internet sobre la creatina. 

¿Preocupado por tu cabello? Vinci Hair Clinic ofrece consultas gratuitas para evaluar tu pérdida capilar y recomendar el tratamiento adecuado. Ya sea adelgazamiento en etapa temprana o pérdida más avanzada, obtener una opinión profesional a tiempo marca una gran diferencia. Reserva tu consulta gratuita o explora nuestros resultados de antes y después para ver lo que es posible. 

Preguntas frecuentes

¿La creatina causa directamente la caída del cabello? 

No hay evidencia directa de que la creatina cause caída del cabello. La preocupación proviene de un único estudio de 2009 en jugadores de rugby que encontró un aumento del 56% en los niveles de DHT. Sin embargo, este estudio nunca ha sido replicado, y ninguna investigación ha medido la caída real del cabello en usuarios de creatina. Si tienes predisposición genética a la alopecia androgénica, un aumento de DHT podría acelerar el adelgazamiento en teoría, pero esto no está demostrado. 

¿Qué encontró realmente el estudio de creatina de 2009? 

El estudio de 2009 de van der Merwe y sus colegas, publicado en el Clinical Journal of Sport Medicine, encontró que 20 jugadores de rugby universitarios que tomaron monohidrato de creatina durante 21 días experimentaron un aumento del 56% en DHT durante la fase de carga y del 40% durante la fase de mantenimiento. El estudio no midió la caída del cabello ni la salud de los folículos en ningún momento. 

¿Debería dejar de tomar creatina si mi cabello se está afinando? 

Dejar la creatina puede no hacer ninguna diferencia en tu cabello. El adelgazamiento en los 20 y 30 años se debe abrumadoramente a la alopecia androgénica, que es genética. Si estás preocupado, consulta a un especialista capilar que pueda evaluar tu patrón de pérdida y determinar la causa real antes de cambiar tu suplementación. 

¿La creatina aumenta los niveles de DHT? 

Un estudio encontró que la creatina aumentó los niveles de DHT en un 56% durante la fase de carga. Sin embargo, un metaanálisis de 2021 de 12 estudios realizado por Antonio et al. no encontró efectos estadísticamente significativos de la suplementación con creatina sobre la testosterona o la DHT. La evidencia es mixta, y un solo estudio no es suficiente para sacar conclusiones firmes. 

¿Qué causa realmente la caída del cabello en hombres que toman creatina? 

La causa más común de la caída del cabello en hombres jóvenes es la alopecia androgénica (calvicie de patrón masculino), impulsada por la genética y la sensibilidad hormonal de los folículos. Otros factores incluyen estrés, deficiencias nutricionales, pérdida rápida de peso y rutinas de entrenamiento intensas. El uso de creatina suele coincidir con entrenamientos exigentes, lo que también puede contribuir al estrés físico del cuerpo.