دعونا نكون واضحين؛ من المستبعد جدًا أن يكون نظامك الغذائي هو المسؤول عن تساقط شعرك. الدليل على ذلك من كل مكان حولك. هناك للأسف ملايين عديدة من الناس في الداخل والخارج لا يتبعون نظامًا غذائيًا مناسبًا ومتوازنًا، لكنهم لا يعانون جميعًا من تساقط الشعر نتيجة لذلك. هذا هو السبب وراء ظهور كلمة “مساهمة” في عنوان هذه المقالة وليس “المسبب”. ينتج تساقط الشعر عن مجموعة من العوامل الوراثية والاختلالات الهرمونية والمرض والتوتر وحتى ممارسات العناية بالشعر. ولكن كيف وماذا تأكل يمكن أن يسرع أو يبطئ من تأثير هذه العوامل على شعرك.
هل حصلنا على انتباهك؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد!
اخضع للفحص!
إذا لم يكن نظامك الغذائي هو السبب الوحيد أو الأساسي لتساقط شعرك، فهناك شيء آخر. لذلك، فإن أول شيء يجب فعله هو تحديد المشكلة. من الجيد التحدث مع أخصائي رعاية صحية أو متخصص في الشعر لتحديد السبب الأساسي ووضع خطة لعلاجه أو إدارته.
بمجرد القيام بذلك، يمكنك التركيز على الأشياء التي يمكن أن تساهم في المشكلة. الغذاء هو واحد مها. افهم أنه ليس ما تأكله هو المهم فحسب، ولكن كيف تأكله. هذا ليس له علاقة بكيفية مضغ الطعام أو الإمساك بالسكين والشوكة! إنه يشير بدلاً من ذلك إلى نمطك أو جدولك لتناول الطعام.
الحمية الغذائية القاسية
يمكن أن يسهم اتباع نظام غذائي قاسٍ في مشاكل تساقط الشعر. يتم اتباع النظام الغذائي القاسي لإنقاص الوزن بسرعة، وهو يتضمن تقييدًا شديدًا لتناول السعرات الحرارية على مدار أيام أو أسابيع. إذا تكررت هذه الدورة، فقد لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر الصحي. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى إضعاف جذع الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.
يؤدي اتباع نظام غذائي كهذا أيضًا إلى وضع الجسم تحت ضغط كبير يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى تساقط الشعر الكربي. يحدث هذا عندما يدخل عدد كبير من بصيلات الشعر مرحلة الراحة من دورة نمو الشعر في نفس الوقت، مما يتسبب في تساقط الشعر أكثر من المعتاد. عادة ما تكون هذه الحالة مؤقتة، وعادة ما ينمو الشعر مرة أخرى بمجرد معالجة السبب الأساسي، ولكن يمكن أن يكون الأمر مزعجًا بالتأكيد.
دورات الوزن
إن طريقة اليويو في تناول الطعام، المعروفة أيضًا باسم دورة الوزن، هي نمط يتضمن فقدان الوزن واستعادته بشكل متكرر. تمامًا مثل اتباع نظام غذائي قاسٍ، يمكن أن يساهم في تساقط الشعر عن طريق وضع الجسم تحت ضغط كبير والتسبب في نقص التغذية.
الحفاظ على جدول الأكل غير المنتظم هو شكل أخف من نظام اليويو. لا يتم القيام بهذا النوع من الأكل لإنقاص الوزن، ولكن كطريقة لتناسب الوجبات في نمط حياة محموم أو غير منظم. ومع ذلك، فإن التأثير الصافي هو نفسه، حيث أن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يعطل إيقاعات الجسم الطبيعية ويؤدي إلى نقص التغذية. هذا يعني أن الجسم لا يحصل على المواد الغذائية التي يحتاجها لدعم نمو الشعر الصحي.
يؤدي عدم تخصيص وقت للوجبات المنتظمة إلى زيادة خطر تناول الكثير مما يسمى بالأطعمة السريعة. يمكن أن تؤدي الوجبات الجاهزة أو وجبات العشاء في الميكروويف إلى نظام غذائي غير متوازن يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والأطعمة المصنعة. من المحتمل أيضًا أن تكون منخفضة في الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى الغنية بالمغذيات، مما يؤدي إلى نقص التغذية وتساقط الشعر المرتبط به.
ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها شعري؟
العديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة لصحة الشعر ضرورية أيضًا لصحتك الجيدة بشكل عام. يتصدر البروتين القائمة. تذكر أن شعرك يتكون من بروتين يسمى الكيراتين، لذا فإن نقص البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في تساقط الشعر. يعتبر الحديد أيضًا عنصرًا غذائيًا مهمًا لأنه يساعد في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. يمكن أن يساهم نقص الحديد في نظامك الغذائي في ترقق الشعر وتساقطه. تحتوي القائمة أيضًا على فيتامين ب و فيتامين د والزنك والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
توجد العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات ومنتجات الألبان والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. لست بحاجة إلى أن تكون مهووسًا بهذا الأمر، ولكن إذا قمت بدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي واتبعت جدولًا معقولًا لوجباتك، فسوف تقلل من فرص مساهمة نظامك الغذائي في تساقط شعرك.
أفكار أخيرة
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فأنت بحاجة إلى التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي الشعر لتحديد السبب الأساسي ووضع خطة للعلاج أو الإدارة. يمكن أن تكون التغييرات الغذائية لضمان حصولك على التغذية الكافية لدعم نمو الشعر الصحي أحد جوانب هذه الخطة.
يمكن أن تساعدك Vinci Hair Clinic في تحديد سبب تساقط الشعر أو ترققه. نحن إحدى المنظمات الرائدة في مجال استعادة الشعر على مستوى العالم ونتمتع بسمعة عريقة في تقديم خدمات عالية الجودة. نحن نقدم استشارة مجانية لجميع عملائنا الجدد، يمكن أن تتم شخصيًا أو عبر الهاتف باستخدام الصور. تواصل معنا واحجز موعدك اليوم!
متجر المملكة المتحدة