Soyons clairs : il est très peu probable que votre régime alimentaire soit responsable de votre chute de cheveux. Vous en avez la preuve tout autour de vous. Malheureusement, des millions de personnes, en France et à l’étranger, n’ont pas une alimentation correcte et équilibrée, mais elles ne perdent pas toutes leurs cheveux pour autant. C’est pourquoi nous avons utilisé le terme « contribue » dans le titre de cet article et non « cause ». La perte de cheveux est due à une combinaison de facteurs tels que la génétique, les déséquilibres hormonaux, les maladies, le stress et même les soins capillaires. Mais la façon dont vous vous nourrissez et ce que vous mangez peuvent accélérer ou ralentir la façon dont ces facteurs affectent vos cheveux.
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Faites-vous examiner !
Si votre régime alimentaire n’est pas la seule ou la principale cause de votre perte de cheveux, c’est qu’il y a autre chose. La première chose à faire est donc d’identifier le problème. Il est bon de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste des cheveux pour déterminer la cause sous-jacente et élaborer un plan de traitement ou de suivi.
Une fois cette étape franchie, vous pouvez vous concentrer sur les éléments qui peuvent contribuer au problème. L’alimentation en fait partie. Comprenez que ce n’est pas simplement ce que vous mangez qui compte, mais la façon dont vous le mangez. Cela n’a rien à voir avec la façon dont vous mâchez votre nourriture ou tenez un couteau et une fourchette ! Il s’agit plutôt de vos habitudes ou de vos horaires de repas.
Régimes draconiens
Les régimes draconiens peuvent contribuer aux problèmes de chute de cheveux. Pour perdre du poids rapidement, les régimes draconiens impliquent une restriction sévère des apports caloriques pendant plusieurs jours ou semaines. Si ce cycle se répète, l’organisme risque de ne pas absorber suffisamment de nutriments essentiels à une croissance saine des cheveux. À plus long terme, le manque de ces nutriments peut affaiblir la tige du cheveu et entraîner sa chute.
Les régimes draconiens soumettent également l’organisme à un stress important qui peut déclencher un état appelé effluvium télogène. Cela se produit lorsqu’un nombre important de follicules pileux entrent en même temps dans la phase de repos (télogène) du cycle de croissance des cheveux, ce qui entraîne une chute de cheveux plus importante que la normale. Cet état est généralement temporaire, et les cheveux repoussent une fois que la cause sous-jacente est traitée, mais il peut être éprouvant.
Effet yo-yo
L’effet yo-yo dans l’alimentation, également connu comme régimes cycliques, est une habitude qui consiste à perdre et à reprendre du poids de façon répétée. Tout comme les régimes draconiens, elle peut contribuer à la chute des cheveux en soumettant l’organisme à un stress important et en provoquant des carences nutritionnelles.
Maintenir un horaire d’alimentation irrégulier est une forme plus légère d’alimentation yo-yo. Ce type d’alimentation n’a pas pour but de perdre du poids, mais plutôt d’intégrer les repas dans un style de vie trépidant ou désorganisé. L’effet obtenu est cependant le même, car sauter des repas peut perturber les rythmes naturels de l’organisme et entraîner des carences nutritionnelles. L’organisme ne reçoit donc pas les nutriments dont il a besoin pour favoriser une croissance saine des cheveux.
Si l’on ne prend pas le temps de manger régulièrement, on risque également de s’adonner à la restauration rapide. Les plats à emporter ou les dîners préparés au micro-ondes peuvent conduire à une alimentation déséquilibrée, riche en sucre, en graisses et en aliments transformés. Elle risque également d’être pauvre en fruits, légumes et autres aliments riches en nutriments, ce qui entraîne des carences nutritionnelles et par conséquent une perte de cheveux.
De quels nutriments mes cheveux ont-ils besoin ?
La plupart des nutriments essentiels à la santé des cheveux sont également vitaux pour votre santé générale. Les protéines sont en tête de liste. Rappelez-vous que vos cheveux sont constitués d’une protéine appelée kératine. Un manque de protéines dans votre alimentation peut donc contribuer à la chute des cheveux. Le fer est également un nutriment important car il aide à transporter l’oxygène vers les follicules pileux. Un manque de fer dans votre alimentation peut contribuer à l’amincissement et à la chute des cheveux. Les vitamines B et D, le zinc, le magnésium et les acides gras oméga-3 figurent également en bonne place sur la liste.
Ces nutriments se trouvent dans des aliments comme les viandes maigres, les légumes, les produits laitiers, les fruits, les noix, les graines et les céréales complètes. Il n’est pas nécessaire d’en faire une obsession, mais si vous incorporez ces aliments à votre régime et suivez un horaire raisonnable pour vos repas, vous réduirez les risques que votre régime contribue à votre chute de cheveux.
Réflexions finales
Si vous êtes confronté à une perte de cheveux, vous devez consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste des cheveux pour déterminer la cause sous-jacente et élaborer un plan de traitement ou de suivi. Le changement de régime alimentaire pour favoriser une croissance saine des cheveux peut être un aspect de ce plan.
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