كيف تأكل للحصول على شعر أكثر صحة!

لا أحد متأكد تمامًا من الذي قال أولًا “أنت ما تأكله!” شيء واحد يتفق عليه الجميع رغم ذلك هو أن من قال ذلك كان محقًا تمامًا؛ ما نأكله ضروري للحفاظ على صحتنا العامة الجيدة. إنه أمر حيوي أيضًا في المعركة للحفاظ على شعرنا في أفضل حالاته. في الواقع، النظام الغذائي الجيد يلعب بلا شك دورًا في معركة الحفاظ على شعرنا.

في حين أن بعض أسباب تساقط الشعر، مثل تاريخ العائلة، خارجة عن إرادتنا، يمكننا أن نمنح أنفسنا أفضل فرصة ممكنة للاحتفاظ بشعرنا والحفاظ عليه بصحة جيدة من خلال التحكم في نظامنا الغذائي. تابع القراءة لاكتشاف ما عليك القيام به!

أسباب تساقط الشعر

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يفقدون شعرهم أو تفسر افتقاره أحيانًا إلى الحيوية واللمعان والسمك. يمكن إلقاء اللوم في بعض الأحيان على إجراءات العناية بالشعر الضارة، وتسريحات الشعر الضيقة، وتراكم المنتجات والمرض. الفشل في تناول الطعام بشكل جيد موجود في هذا المزيج أيضًا. لا يجب الخلط بين الأكل “الجيد” وملء المعدة حتى تؤلمنا. يعني تناول الأطعمة الصحيحة لضمان حصول الجسم على توازن العناصر الغذائية التي يحتاجها.

قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى عواقب وخيمة على شعرنا. إذا اكتشف دماغنا وجود خلل أو نقص في التغذية، فإنه يوجه العناصر الغذائية المتاحة إلى الأعضاء المهمة في الجسم. نتيجة لذلك، لا تتلقى بصيلات الشعر ما تحتاجه للحفاظ على دورة نمو صحية. إذن، ما هو بالضبط ما تحتاجه بصيلات الشعر؟

الفيتامينات

أظهرت الأبحاث التي نشرها أطباء الأمراض الجلدية في 2018 أن نقص فيتامينات B12 و D يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. سلط نفس التقرير الضوء أيضًا على أن زيادة كمية فيتامين D في النظام الغذائي للفرد يمكن أن يحسن أعراض كل من الثعلبة الأندروجينية والتساقط الكربي.

يوجد فيتامين D في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في اللحوم الحمراء والبيض. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الزيتية على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تم ربطها بنمو الشعر. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 و 6 لمدة ستة أشهر نجح في تقليل تساقط الشعر وتحسين كثافة الشعر.

المعادن

يعد نقص الحديد مشكلة شائعة، خاصة عند النساء، وقد تم ربطه بتساقط الشعر الكربي. إن دور الحديد خلال دورة الشعر ليس واضحًا تمامًا، ولكن يُعتقد أن نقص الحديد قد يعيق التقدم الطبيعي لدورة الشعر. ستحصل على الكثير من الحديد من اللحوم الحمراء والحمص والفاصوليا الحمراء وحبوب الإفطار المدعمة.

الزنك هو معدن أساسي آخر يلعب دورًا في تخليق البروتين وانقسام الخلايا. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى هشاشة الشعر وتساقط الشعر الكربي. أظهرت إحدى الدراسات، التي أجراها باحثون كوريون على أكثر من 300 شخص يعانون من حالات تساقط الشعر المشخصة أن جميعهم لديهم تركيزات أقل من الزنك مقارنة بمجموعة تحكم ذات شعر صحي.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وحبوب الإفطار.

مضادات الأكسدة

تكمن أهمية الفيتامينات والمعادن في أن العديد منها، مثل الزنك والفيتامينات A و E ، لها خصائص مضادة للأكسدة. مضادات الأكسدة مهمة لقدرتها على منع الضرر التأكسدي. إنها تحارب الجذور الحرة وتحمي من التهاب فروة الرأس الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. تعتبر الأطعمة الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف والخس مصادر جيدة لمضادات الأكسدة.

المغذيات الأخرى

ليست الفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي فقط هي ما نحتاج إلى مراقبته. لقد تم ربط نقص البيوتين بالثعلبة، خاصة في أوقات التوتر. يرتبط نقص البروتين والريبوفلافين ارتباطًا وثيقًا بتساقط الشعر. البيض مصدر غني لكل من البروتين والبيوتين.

تحذير

الحديث عن نقص المغذيات يعني أن هناك دائمًا إغراء لاستخدام المكملات الغذائية مثل نوع من بوليصة التأمين. ومع ذلك، في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن توفر طريقة فعالة لمعالجة نقص المغذيات، يجب ألا تبدأ في دورة مكملات دون طلب مشورة الخبراء أولاً. وذلك لأن الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى التسمم ويسبب مشاكل صحية خطيرة. على سبيل المثال ، في حين أن فيتامين A حيوي لنمو خلايانا ووظائف المناعة والرؤية، فإن الكميات الزائدة منه يمكن أن تؤدي إلى تسمم فيتامين A وتؤدي إلى تساقط الشعر.

استنتاج

إن اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح الحفاظ على صحة جيدة. هذا لا يعني أنه يجب على المرء التركيز بشكل صارم على كمية الفيتامينات والمعادن الموجودة في كل ما يأكله. ما عليك سوى التأكد من حصولك على توازن معقول بين جميع مجموعات الطعام المختلفة وتجنب تناول الكثير من الوجبات المصنعة.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شعرك وترغب في الحصول على مشورة الخبراء، فاتصل بـVinci Hair Clinic. يحصل جميع عملائنا الجدد على استشارة بدون التزام مجانًا تمامًا. يمكن أن تتم بشكل شخصي في إحدى عياداتنا العديدة في جميع أنحاء العالم، أو إذا كان ذلك يناسبك بشكل أفضل، فيمكننا إلقاء نظرة على شعرك على واتساب باستخدام الصور الفوتوغرافية. كل ما عليك فعله هو الاتصال وتحديد الموعد!