هل من الطبيعي أن يتساقط الشعر أثناء فترة انقطاع الطمث؟

في حين أن تساقط الشعر يسبب الكثير من الإجهاد للرجال والنساء، تختلف أسباب تساقط الشعر من جنس لآخر. بعض الأسباب هي الشفرة الوراثية، والأنظمة الغذائية غير المنظمة، والتعرض للمواد الكيميائية (من خلال تلوث الشعر أو منتجات العناية بالشعر). بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العوامل الخاصة بالجنس مثل انقطاع الطمث لدى النساء والتغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

فترة انقطاع الطمث لدى النساء مصحوبة بتغيرات صحية، بما في ذلك تغيرات في صحة الشعر. يعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض العديدة التي تعاني منها بعض النساء خلال هذه الفترة. ما الذي يمكن عمله حيال هذا الأمر؟ تابعي القراءة لمعرفة ذلك!

ما الذي يسبب تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث؟

البروجسترون والإستروجين هرمونان يلعبان دورًا أساسيًا في نمو الشعر. أثناء انقطاع الطمث، تنخفض هذه المستويات بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى تباطؤ نمو الشعر وحتى تساقط الشعر. يحدث هذا بسبب زيادة إنتاج الأندروجينات، وهي هرمونات الذكورة التي تسبب تقلص بصيلات الشعر وتساقطها.

لا ينتج جسم الأنثى عادة الكثير من الأندروجين، ولكن المستوى يرتفع مع انخفاض هرمون الإستروجين والبروجسترون. عندما تكون مستويات الأندروجين أعلى من المعتاد، يتبع ترقق الشعر على الرأس ما يُعرف باسم “زغب الخوخ”. يصف زغب الخوخ نمو شعر خفيف كشعر الأطفال على الذقن والوجه. يمكن أن يؤدي نقص التغذية السليمة والمواقف العصيبة إلى تسريع تساقط الشعر أيضًا.

كيفية علاج تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث

عادة ما يؤدي انخفاض الهرمونات الجنسية الأنثوية إلى تساقط الشعر على خط شعر الجبهة والجزء المركزي من الرأس. من المحتمل أن يبدأ تساقط الشعر بالقرب من مؤخرة الرأس، أو حتى على مؤخرة الرأس وكذلك بالقرب من تاج الرأس. الجزء العلوي من الرأس والمناطق حول فرق الشعر عرضة لتساقط الشعر عندما تكون مستويات الأندروجين عالية. تساقط الشعر خلال هذا الوقت أمر حتمي ولكنه ليس أمرًا غير قابل للعلاج. فيما يلي بعض الطرق للتعامل معه.

قللي من مستويات التوتر لديك

الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية وراء تساقط الشعر. إلى جانب الأحداث المجهدة التي تحدث في حياتك، تزداد مستويات التوتر بسبب التغيرات الهرمونية خلال فترة انقطاع الطمث.

جربي التنفس والتمارين الجسدية مثل التأمل واليوجا وتقنيات التنفس اليقظ لخفض مستويات التوتر لديك. ممارسة الرياضة ليست جيدة لشكل جسمك فقط، ولكن أيضًا لتقليل التوتر. ترتبط زيادة الوزن ومشاكل النوم والقدرات المعرفية ارتباطًا وثيقًا بمستويات التوتر وانقطاع الطمث. لقد ثبت أن ممارسة الرياضة تساهم في تنظيم هذه المشكلات، ونتيجة لذلك في التخفيف من أعراض انقطاع الطمث مثل تساقط الشعر.

حافظي على نظام غذائي صحي

يسبب نقص التغذية خللاً في مستويات الهرمونات. تشير الدراسات إلى أن سوء التغذية يلعب دورًا نشطًا في التسبب في تساقط الشعر عند النساء أثناء انقطاع الطمث. ثبت أن الحفاظ على نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر يقلل من تساقط الشعر. فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي:

• ثبت أن البروتينات تقوي بصيلات الشعر. توجد في منتجات الصويا والفول واللحوم الخالية من الدهون.
• تعمل الفيتامينات أ، ب، ج، د على تحسين صحة شعرك أثناء انقطاع الطمث. توجد في الطماطم والدجاج وصفار البيض ومنتجات الألبان والجزر.
• تساعد الأحماض الدهنية مثل أوميغا 6 غير المشبعة وأوميغا 3 على حماية شعرك من خلال المساهمة في إنتاج هرمونات الستيرويد. يمكن العثور على هذه الدهون في فول الصويا والزيوت النباتية والأسماك الدهنية.
• المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم والكالسيوم والحديد تعمل على تحسين دوران العناصر الغذائية وتقوية بصيلات الشعر. توجد في الجبن والتوت والخضروات الورقية والخضروات النشوية.

انتبهي للعناية بالشعر وتصفيفه

يجب أن تحظى العناية بالشعر وتصفيفه بالاهتمام المناسب أثناء انقطاع الطمث إذا كنتِ لا تريدين فقدان المزيد من الشعر. تجنبي درجات الحرارة المرتفعة عند استخدام أدوات التصفيف أو مجففات الشعر أو أدوات تجعيد الشعر الساخنة. إذا أمكن، تجنبي استخدامها تمامًا.

قد يكون الصبغ مشكلة أيضًا. من الأفضل تجنبه إن أمكن، ولكن إذا كان عليك فعل ذلك، فاختاري صبغة طبيعية بالكامل على الأقل. استشيري خبير الشعر عند اختيار الشامبو ومكيفات الشعر لاختيار الأنواع التي تغذي وترطب شعرك بشكل صحيح.

استفيدي من علاجات الليزر

يحدث تساقط الشعر عندما تتقلص البصيلات وتفقد قدرتها على التجدد والنمو. يمكن أن يشجع ضوء الليزر القريب من الأشعة تحت الحمراء على إصلاح الأنسجة حتى في هذه البصيلات. يمكن أن يعزز ذلك نمو الشعر عن طريق تحفيز حركة البصيلات في طور التنامي. أدى هذا الاكتشاف إلى اختراع علاجات الليزر (يتم إجراؤها في العيادة أو ببساطة عن طريق استعمال قبعة ليزر في المنزل) التي يمكن أن تعزز نمو الشعر.

أفكار أخيرة

يمكن أن يكون انقطاع الطمث فترة صعبة بالنسبة لمعظم النساء، حيث يتسبب في حدوث العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك تساقط الشعر. لا يمكن التنبؤ بالتغيرات في مستويات الهرمونات ولكن يمكن إدارتها من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيؤدي وضع ضغط أقل على خصلات شعرك أيضًا إلى تقليل تساقط الشعر.

ومع ذلك، قد يكون بناء روتين قوي للعناية بالشعر أمرًا صعبًا بمفردك. تقدم Vinci Hair Clinic استشارة مجانية لأي عملاء جدد يحتاجون إلى مساعدة في علاج تساقط الشعر. تواصلي معنا لتحديد موعدك!