للمدربين الرياضيين قول مأثور: “تحكم في العناصر القابلة للتحكم.” بكلمات أخرى، انسَ الحكم، والطقس، وخصمك، وكل تلك العناصر الأخرى التي ليس لديك سلطة عليها. بدلاً من ذلك، ركز على أدائك لأن هذا شيء يمكنك التحكم فيه.
كما في الرياضة، كذلك الحال مع الشعر. يحدد ميراثنا الجيني الكثير حول نوع الشعر الذي نمتلكه. إنه يحدد ما إذا كان شعرنا يخرج مجعدًا أم مستقيمًا أم كثيفًا أم ناعمًا. إنه يحدد ما إذا كنا سنواجه حالة الصلع والعمر الذي سيحدث فيه ذلك. بينما لا يمكننا التحكم في تلك الجوانب من شعرنا، يمكننا فعل شيء حيال نمط الحياة والعوامل الغذائية التي تؤثر على خصلات شعرنا.
خذ الأطعمة الغنية بالدهون، على سبيل المثال. هل تعلم أن تناول هذا النوع من الطعام يمكن أن يساهم في تساقط الشعر؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد!
الرابط بين تساقط الشعر والسمنة
أظهرت الدراسات باستمرار وجود صلة بين السمنة والثعلبة الأندروجينية. ركزت بعض هذه الدراسات على النساء بينما نظر البعض الآخر في الصلة بين الرجال المصابين بالصلع النمطي. بينما تم تأكيد العلاقة، إلا أن سبب ذلك غير واضح. دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nature قد تغير ذلك. نظرت الدراسة التي أجرتها جامعة طوكيو للطب وطب الأسنان (TMDU) في كيفية تأثير نظام غذائي عالي الدهون على ترقق الشعر وتساقطه، باستخدام الفئران كنماذج.
اكتشف الباحثون أن السمنة يمكن أن تقلل من عدد الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر (HFSCs) عن طريق منع تجددها. يعني عدد أقل من HFSCs عددًا أقل من بصيلات الشعر، وهو أمر يؤدي حتمًا إلى ترقق الشعر. يحدث انخفاض في عدد بصيلات الشعر بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ولكن يبدو أن السمنة تسرع هذه العملية؛ كانت أيام قليلة فقط من اتباع نظام غذائي غني بالدهون كافية لتغيير شعر الفئران الخاضعة للمراقبة. كما سجل العلماء زيادات في الإجهاد التأكسدي. وقد تم ربط هذا أيضًا بتساقط الشعر.
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟
لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في التغذية لتعرف أن أنواعًا معينة من الطعام والشراب ستجعلك مصابًا بالسمنة إذا تم تناولها بكميات زائدة. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر (الكعك، والحلويات، والمشروبات الغازية)، والكحول، والوجبات المعالجة ذات السعرات الحرارية العالية سوف تتراكم جميعها في شكل كيلوجرامات زائدة إذا جعلتها نظامك الغذائي الأساسي. لا بأس في الاستمتاع بها من وقت لآخر ولكن تناول الوجبات الخفيفة السكرية والطعام الجاهز كل يوم هو وصفة للمشاكل.
لا يقتصر الأمر على السعرات الحرارية التي يجب عليك الانتباه لها. يمكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة في حدوث طفرات في الأنسولين وزيادة في الهرمونات. يمكن أن يتسبب ذلك في إنتاج الغدد الدهنية بكميات زائدة من الزيت، مما يؤدي إلى مشاكل الشعر وفروة الرأس، بما في ذلك القشرة الدهنية. تسبب حالات مثل قشرة الرأس والأكزيما تهيجًا وحكة. سوف يسعى المريض حتمًا إلى التخلص من الحكة عن طريق الخدش. هذا الخدش المستمر هو الذي يمكن أن يضعف خيوط الشعر من الجذور ويسبب تساقطها.
اعتبار أخير: إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فمن المحتمل أنك لن تأكل ما يكفي من الأشياء الجيدة. لا يوجد سوى مساحة محدودة في معدتك، بعد كل شيء. يمكن أن يتسبب نقص العناصر الغذائية الصحيحة، مثل فيتامينات B12 و D والبيوتين والريبوفلافين والحديد، فيما يتعلق بتساقط الشعر. تعتبر هذه الفيتامينات والمعادن من العوامل المهمة في دورة نمو بصيلات الشعر.
ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها؟
عندما يتعلق الأمر بتناول الأشياء الصحيحة، فإن القاعدة بسيطة: ما هو جيد لجسمك وصحتك العامة مفيد لشعرك. لذلك، استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بالفواكه الطازجة أو المكسرات. تناول الطعام الطازج بدلاً من الوجبات المصنعة كلما أمكن ذلك واحتفظ بالوجبات السريعة لتناولها في بعض الأحيان فقط. قلل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية.
فيما يتعلق بالطعام الجيد للشعر بشكل خاص، هناك الكثير من الخيارات. البيض مصدر مهم للبروتين والبيوتين، وكلاهما ضروري لنمو قوي وصحي للشعر. يعتبر التوت مفيدًا في معالجة الإجهاد التأكسدي. الوجبة المكونة من الأسماك الزيتية (السلمون والرنجة والتونة والسردين والسلمون المرقط) الغنية بالأوميغا 3 والسبانخ والبطاطا الحلوة ستفعل المعجزات لشعرك. تناول الأفوكادو والمكسرات والبذور. اللحوم جيدة أيضًا. لا يوجد نقص في الاختيارات عندما يتعلق الأمر بتناول الأطعمة الصحية التي تفيد شعرك.
خاتمة
يلعب النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا كبيرًا في صحتنا العامة. لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنها مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بصحة شعرنا. يمكن أن تكون الخيارات الغذائية السيئة عاملاً مساهمًا عندما يتعلق الأمر بترقق الشعر وتساقطه. تغيير ذلك، والتحكم في هذا هو في حدود سلطتك.
إذا كنت ترغب في مناقشة حالة شعرك مع أحد الخبراء، فإن Vinci Hair Clinic هنا لمساعدتك. نحن واحدة من الشركات الرائدة في استعادة الشعر في العالم. ونقدم استشارة مجانية بدون التزام لجميع عملائنا الجدد. احجز موعدك اليوم – لدينا عيادات في جميع أنحاء العالم!
