كيفية منع تساقط الشعر عن طريق تحسين نظامك الغذائي

نحن نعيش في وقت يوجد فيه تطبيق أو أداة لسد كل فجوة في حياتنا. في مواجهة مشكلة، يمكننا تنزيل الحل أو شرائه بنقرة على الماوس. ربما كانت تلك العقلية الحديثة هي التي دفعت الكثير منا إلى الاعتقاد بأنه يمكن معالجة تساقط الشعر بنفس الطريقة. استجابتنا الفورية لتساقط الشعر أو ترققه هي الاتصال بالإنترنت والبحث عن شامبو جديد، وبلسم أفضل، وسبراي مكثف للشعر.

الحقيقة أنه لا يوجد منتج “سحري” يمكنه حل مشكلة تساقط الشعر أو ترققه بسهولة. تساعد منتجات الشعر عالية الجودة بلا شك، لكنها ليست بديلاً عن فهم السبب الكامن وراء تساقط شعرك. في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون هذه مشكلة تتعلق بنمط الحياة. وبشكل أكثر تحديدًا، يمكن أن ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالطعام الذي تختار تناوله. تابع القراءة لاكتشاف كيف يؤثر نظامك الغذائي على صحة شعرك!

أسباب تساقط الشعر

هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر. وتشمل هذه العوامل الوراثية والصحة العامة والعمر وعادات العناية بالشعر (بما في ذلك التصفيف والأدوات والمنتجات) والنظام الغذائي. في السنوات الأخيرة، تم استكشاف العلاقة بين نقص المغذيات وتساقط الشعر من خلال دراسات مختلفة؛ يمكن رؤية إحدى هذه الدراسات هنا.

نقطة مثيرة للاهتمام تظهر من هذه المجموعة البحثية هي الكشف عن أن اضطراب المغذيات لا يتعلق فقط بعدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والبروتينات والمعادن المناسبة. في كثير من الأحيان، يمكن أن ينتج عن الإفراط في تناولها. فيتامين أ، على سبيل المثال، مهم لنمو خلايانا ووظائف المناعة والرؤية. ومع ذلك، فإن الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى تسمم فيتامين أ، والذي من المعروف أنه يسبب تساقط الشعر.

وبالمثل، فإن عنصر السيلينيوم هو عنصر غذائي أساسي للعديد من وظائف الخلايا لدينا. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى ظهور أعراض مثل رائحة الفم الكريهة والتعب والتهيج وتساقط الشعر.

يجب التأكيد على أن معظم حالات التسمم تنشأ بسبب استخدام المكملات بدلاً من الإفراط في تناول الطعام. إنه تذكير بأهمية طلب المشورة الطبية قبل الشروع في تناول المكملات الغذائية.

أطعمة يُنصح بتناولها

يحدث تساقط الشعر بشكل أكثر شيوعًا عندما لا يحصل الفرد على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على شعر صحي. أظهرت الأبحاث، على سبيل المثال، أن النقص في فيتامينات ب12 و د والبيوتين والريبوفلافين والحديد ترتبط بتساقط الشعر.

نظرًا لأن معظمنا لا يركز على الملصقات الغذائية أثناء تسوقنا في السوبر ماركت، فإن أفضل طريقة لضمان حصولنا على ما يكفي من هذه المغذيات الدقيقة هي تناول الأطعمة المناسبة. فيما يلي قائمة قصيرة ببعض الأطعمة التي يجب أن نتناولها بانتظام. القائمة التالية لا تحتوي على جميع الأطعمة المفيدة بأي حال من الأحوال.

• البيض مليء بالمعادن والبروتينات وفيتامينات ب. تحفز هذه العناصر الغذائية نمو الشعر وتساعد على حماية جذور شعرك. يعتبر صفار البيض أيضًا مصادر جيدة للبيوتين مما يحسن بشكل كبير من مرونة شعرك.
• يُعتقد أيضًا أن بروتينات اللحوم تساعد في تقوية وإصلاح شعرك. اللحوم الحمراء غنية بالحديد، وهو معدن أساسي لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس. يُعتقد أن نقص الحديد هو أحد أسباب تساقط الشعر.
• لطالما تم الترويج للأسماك مثل الماكريل والسلمون والرنجة لفوائدها لقلوبنا وصحتنا العامة. ويرجع ذلك، إلى حد كبير، إلى محتواها الغني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية. لا تعتبر هذه مفيدة لصحة القلب فحسب، بل تم ربطها أيضًا من خلال بعض الدراسات بتقليل تساقط الشعر، على الرغم من عدم وجود أدلة قاطعة حتى الآن.
• الأفوكادو يتفاعل بشكل إيجابي مع الدهون الصحية. توفر ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم ما يصل إلى 28٪ من احتياجات الفرد اليومية من فيتامين هـ. تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في فيتامين هـ على حماية فروة الرأس من أضرار الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي، وبالتالي تقليل تساقط الشعر بسبب ضعف جودة الشعر وتلف بصيلات الشعر.
• المكسرات والبذور والحبوب كلها مصدر مهم للزنك. كما أنها توفر فيتامينات ب و إي والأحماض الدهنية والسيلينيوم. تم ربط نقص هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر. يجب أن تتناول مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور والحبوب حتى تحصل على العناصر الغذائية الكافية لمنع حدوث ذلك. إلى جانب ذلك، فهذه العناصر تعتبر وجبات خفيفة لذيذة!

خاتمة

تعتبر التغذية الجيدة عاملاً مهمًا في صحتنا العامة بحيث لا ينبغي أن يكون مفاجئًا اكتشاف أنها ضرورية لحالة شعرنا أيضًا. يساعد تناول الأطعمة الصحيحة على نمو شعر قوي وصحي. فكر في ذلك أولاً قبل البدء في البحث عن منتجات الشعر السحرية!

إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر، فإن Vinci Hair Clinic  هنا لمساعدتك. نحن نقدم استشارة مجانية بدون التزام لجميع عملائنا الجدد. يمكنك الحصول على مشورة متخصصة بشأن الشعر من كبار المحترفين دون الالتزام بأي شيء. كل ما عليك فعله هو الاتصال وحجز موعدك!