Como ter um cabelo mais saudável pela alimentação!

Ninguém tem certeza de quem disse pela primeira vez: ‘Você é o que você come!’ Uma coisa em que todos concordam é que quem disse isso estava mais do que certo; o que comemos é essencial para manter nossa boa saúde. Também é vital na batalha para manter nosso cabelo em perfeitas condições. Na verdade, uma boa dieta, sem dúvida, desempenha um papel na manutenção do nosso cabelo.

Embora algumas causas de perda de cabelo como histórico familiar estejam fora de nosso controle, podemos nos dar a melhor chance possível de manter nosso cabelo e mantê-lo saudável controlando nossa dieta. Continue lendo para descobrir o que você precisa fazer!

Causas da calvície

Existem muitas razões pelas quais as pessoas perdem o cabelo ou por que falta vitalidade, brilho e espessura. Rotinas prejudiciais de cuidados capilares, penteados apertados, acúmulo de produtos e doenças às vezes podem ser os culpados. Deixar de comer bem também faz parte do problema. Comer ‘bem’ não deve ser confundido com encher o estômago até doer. Significa comer os alimentos certos para garantir que nosso corpo obtenha o equilíbrio de nutrientes de que necessita.

Não fazer isso pode ter consequências graves para o nosso cabelo. Se nosso cérebro detecta um desequilíbrio ou deficiência nutricional, ele direciona os nutrientes disponíveis para os órgãos importantes do corpo. Como resultado, os folículos capilares não recebem o que precisam para sustentar um ciclo de crescimento saudável. Então, do que exatamente os folículos pilosos precisam?

Vitaminas

Pesquisas publicadas por dermatologistas em 2018 mostraram que a falta de vitaminas B12 e D pode levar à queda de cabelo. O mesmo relatório também destacou que aumentar a quantidade de vitamina D na dieta pode melhorar os sintomas da alopecia androgenética e do eflúvio telógeno.

A vitamina D é encontrada em peixes oleosos como salmão, cavala e sardinha, assim como em carnes vermelhas e ovos. Além disso, o peixe oleoso contém ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao crescimento do cabelo. Um estudo descobriu que o uso de suplementos de ômega 3 e 6 por seis meses reduziu com sucesso a perda de cabelo e melhorou a densidade capilar.

Minerais

A deficiência de ferro é um problema comum, principalmente em mulheres, e tem sido associada ao eflúvio telógeno. O papel do ferro durante o ciclo capilar não é totalmente claro, mas acredita-se que a deficiência de ferro possa interromper a progressão natural do ciclo capilar. Você obterá bastante ferro da carne vermelha, grão de bico, feijão vermelho e cereais matinais fortificados.

O zinco é outro mineral essencial que desempenha um papel na síntese de proteínas e na divisão celular. A deficiência de zinco pode levar a cabelos quebradiços e ao eflúvio telógeno. Um estudo realizado por pesquisadores coreanos em mais de 300 pessoas com problemas diagnosticados de perda de cabelo mostrou que todos tinham concentrações mais baixas de zinco em comparação com um grupo de controle com cabelos saudáveis.

Alimentos ricos em zinco incluem carne vermelha, aves, laticínios, feijões, nozes, grãos integrais e cereais matinais.

Antioxidantes

A importância das vitaminas e minerais é que muitas, como o zinco e as vitaminas A e E, possuem propriedades antioxidantes. Os antioxidantes são importantes por sua capacidade de prevenir danos oxidativos. Eles combatem os radicais livres e protegem contra a inflamação do couro cabeludo que pode levar à queda de cabelo. Alimentos verdes folhosos como espinafre, repolho e alface são boas fontes de antioxidantes.

Outros nutrientes

Não são apenas as vitaminas e minerais em nossa dieta que precisamos ficar de olho. A deficiência de biotina também tem sido associada à alopecia, principalmente durante períodos de estresse. A riboflavina e a deficiência de proteína também estão intimamente associadas à perda de cabelo. Os ovos são uma rica fonte de proteína e biotina.

Cuidados

Falar de deficiência nutricional significa que sempre há a tentação de usar suplementos alimentares como uma espécie de apólice de seguro. No entanto, embora os suplementos alimentares possam ser uma maneira eficaz de combater a deficiência de nutrientes, você nunca deve utilizá-los sem primeiro consultar um especialista. Isso porque uma sobrecarga de certas vitaminas e minerais pode levar à toxicidade e causar sérios problemas de saúde. Por exemplo, embora a vitamina A seja vital para o crescimento celular, função imunológica e visão, quantidades excessivas podem resultar em toxicidade da vitamina A e levar à perda de cabelo.

Conclusão

Seguir uma dieta saudável é a chave para manter uma boa saúde. Isso não significa que a pessoa tenha que se fixar nas vitaminas e minerais individuais contidos no que você está comendo. Simplesmente certifique-se de obter um equilíbrio sensato de todos os diferentes grupos de alimentos e evite refeições processadas.

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