Si eres un lector habitual de este blog, seguramente ya conoces la importancia de seguir una buena dieta. Una alimentación adecuada es esencial para la salud en general, y la correcta combinación de nutrientes también resulta fundamental para prevenir la caída del cabello, y para estimular el crecimiento de hebras fuertes y sanas. Las vitaminas y los minerales de los alimentos son cruciales para el ciclo de crecimiento del pelo, así como para la regeneración de las células del folículo piloso. Si no consumes suficientes nutrientes, tu cabello sufrirá las consecuencias.
Hay una larga lista de superalimentos que deberías incluir en tu dieta, si quieres aumentar las posibilidades de tener un cabello sano y fuerte. En este artículo nos enfocamos en unos pocos, para que vayas empezando. Puede que no sea la lista definitiva, pero los cuatro fantásticos que enumeramos aquí ciertamente pueden estimular el crecimiento de tu melena.
Los cuatro fantásticos
Aguacate
El humilde aguacate se ubica en lo más alto de nuestra lista de superalimentos recomendados. Esta pequeña fruta (sí, es una fruta, aunque parezca más una verdura) ha sido reconocida durante años como una rica fuente de minerales, vitaminas y grasas saludables. Un aguacate de tamaño promedio contiene aproximadamente veinte vitaminas, minerales y fitonutrientes. Por lo tanto, incorporarlo a tu dieta garantizará que tus folículos pilosos reciban los nutrientes que necesitan para producir un cabello sano.
Uno de los puntos fuertes del aguacate es su versatilidad, porque combina con casi todo. También puedes licuarlo y beberlo en forma de batido. Y si no quieres comértelo, puedes incluirlo en tu rutina de cuidado capilar, triturándolo para hacerte una mascarilla. Si los utilizas así, los aguacates podrán ayudarte a desbloquear los folículos pilosos, y a estimular el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo. Los aceites naturales del aguacate también hidratan el cabello, y alivian la resequedad y la irritación del cuero cabelludo.
Salmón
El salmón está repleto de vitamina D y proteínas. Sin embargo, lo que hace que este pescado sea tan bueno para el cabello son los ácidos grasos omega-3. En 2018, un estudio realizado por investigadores coreanos demostró que el aceite de pescado fermentado favorecía el crecimiento del cabello en roedores. El equipo aplicó el aceite de pescado fermentado en la piel de los ratones, y descubrió que la sustancia era capaz de inducir al pelo a entrar en la fase de crecimiento. El aceite también demostró ser eficaz para estimular el crecimiento de las células que regulan el crecimiento de los folículos pilosos.
En 2015, investigadores franceses realizaron un pequeño estudio en seres humanos, y concluyeron que un curso de suplementos de omega 3 y 6, con antioxidantes, ofrecía “una acción eficaz contra la caída del cabello, al mejorar la densidad capilar y reducir el porcentaje telógeno y la proporción de cabello anágeno miniaturizado”.
Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas, y contienen vitaminas A y E, además de biotina. La biotina, también conocida como vitamina B7, interviene en varias funciones metabólicas. No existe una prueba diagnóstica que determine si alguien tiene una deficiencia de biotina, pero el debilitamiento del cabello es uno de los síntomas. El otro síntoma principal es un sarpullido en el rostro, así que todos deberíamos evitar esta deficiencia. Y para lograrlo, nada mejor que incluir huevos en nuestra dieta.
Al igual que el aguacate, los huevos pueden combinarse con otros ingredientes y aplicarse en el cabello, como parte de una mascarilla capilar o un champú clarificante. Tanto las raíces como el cuero cabelludo se beneficiarán del contacto directo con las vitaminas y proteínas que ofrece el huevo.
Zanahorias
¿Recuerdas cuando, de niño, te decían que te comieras las zanahorias porque te ayudarían a ver en la oscuridad? Todo era una gran mentira, pero al final, al menos no te comiste todas esas zanahorias en vano. Las zanahorias son un verdadero tesoro: están repletas de betacaroteno, fibra, vitamina K1, potasio y antioxidantes. El betacaroteno interviene en el crecimiento celular, lo cual ayuda a prevenir el adelgazamiento capilar.
En 2016, investigadores portugueses llevaron a cabo un trabajo que demostró que el aceite de zanahoria tiene propiedades antibacterianas, por lo que resulta eficaz contra una variedad de bacterias y hongos, incluyendo el de la caspa. El rascado del cuero cabelludo, que suele ser provocado por la resequedad y la irritación, puede dañar los folículos pilosos y producir caída del cabello, así que vale la pena probar cualquier cosa que pueda aliviar este problema.
Conclusión
La genética y el envejecimiento son dos factores importantes para la caída y el debilitamiento del cabello. Aunque no puedes hacer mucho para combatir esos dos factores, sí puedes asegurarte de que tu cabello cuente con el mejor apoyo posible, consumiendo los nutrientes que tanto necesita para crecer y mantenerse sano. Los superalimentos son la forma más natural de lograrlo.
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