Si vous lisez régulièrement ce blog, vous connaissez maintenant l’importance d’une bonne alimentation. Non seulement les bons aliments sont essentiels à votre santé générale, mais le bon mélange de nutriments est également essentiel pour prévenir la perte de cheveux et stimuler la croissance de nouveaux brins sains. Les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments que vous mangez jouent un rôle central dans le cycle de croissance des cheveux et la régénération des cellules du follicule pileux. Si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments, vos cheveux en pâtiront.
Il existe une longue liste de super-aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour vous donner les meilleures chances d’avoir des cheveux forts et sains. Ici, nous nous intéressons à quelques-uns d’entre eux pour vous aider à démarrer. Il ne s’agit peut-être pas d’une liste exhaustive, mais les quatre aliments mentionnés ici devraient vous permettre de garder vos cheveux en pleine croissance !
Les Quatre Fantastiques
Avocat
Nous n’allons pas nous excuser d’avoir placé l’humble avocat tout en haut de notre liste de super-aliments recommandés. Ce petit fruit (et c’est bien un fruit, même s’il ressemble plus à un légume) est reconnu depuis des années comme une riche source de minéraux, de vitamines et de graisses saines. Un tiers d’un avocat de taille moyenne contient quelque chose comme vingt vitamines, minéraux et phytonutriments. Intégrer l’avocat à votre régime alimentaire permet donc de fournir à vos follicules pileux les nutriments dont ils ont besoin pour produire des cheveux sains.
La polyvalence de l’avocat est également l’un de ses atouts. En tant qu’aliment, il se marie avec à peu près tout. Vous pouvez également le mixer et le boire sous forme de smoothie. Si vous ne voulez pas le consommer, vous pouvez l’intégrer à votre routine de soins capillaires en utilisant des avocats écrasés comme masque capillaire. Utilisés ainsi, ils peuvent aider à débloquer les follicules pileux et à stimuler le flux sanguin dans le cuir chevelu. Les huiles naturelles contenues dans l’avocat vont également hydrater vos cheveux et apaiser un cuir chevelu sec ou irrité.
Saumon
Le saumon est bourré de protéines et de vitamine D, mais ce sont les acides gras oméga-3 qui rendent ce poisson si bon pour vos cheveux. Il a été démontré que l’huile de poisson fermentée contenant des acides gras oméga-3 favorise la croissance des cheveux chez les rongeurs dans une étude entreprise par des chercheurs coréens en 2018. La même équipe a appliqué l’huile de poisson fermenté sur des souris et a découvert qu’elle était capable de faire passer les poils dans leur phase de croissance. L’huile était également efficace pour stimuler la croissance des cellules qui régulent la croissance des follicules pileux.
Une petite étude sur des sujets humains a été réalisée par des chercheurs français en 2015. Elle a conclu qu’une cure de compléments omega-3 et 6 avec des antioxydants « agit efficacement contre la chute des cheveux en améliorant la densité capillaire et en réduisant le pourcentage télogène et la proportion de cheveux anagènes miniaturisés. »
Œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines. Ils contiennent également des vitamines A et E ainsi que de la biotine. La biotine, ou vitamine B7, joue un rôle dans diverses fonctions métaboliques de l’organisme. Il n’existe pas de test de diagnostic permettant de savoir si vous êtes déficient en biotine, mais l’amincissement des cheveux est l’un des symptômes. L’autre principal symptôme est une éruption cutanée sur le visage. Il s’agit donc d’une carence que vous voulez éviter autant que possible. Intégrer des œufs dans votre alimentation est un moyen simple d’y parvenir.
Comme pour l’avocat, les œufs peuvent également être associés à d’autres ingrédients et appliqués sur vos cheveux dans le cadre d’un masque capillaire ou d’un shampooing clarifiant. Les racines de vos cheveux et votre cuir chevelu bénéficieront du contact direct avec les vitamines et protéines vitales.
Carottes
Vous vous souvenez quand, enfant, on vous disait de manger vos carottes parce qu’elles vous aideraient à voir dans le noir ? Alerte spoiler : c’était une grosse supercherie. Cela ne veut pas dire que croquer toutes ces carottes était inutile. Les carottes sont un véritable trésor de bêta-carotène, de fibres, de vitamine K1, de potassium et d’antioxydants. Le bêta-carotène joue un rôle dans la croissance des cellules, un élément qui aide à prévenir l’amincissement des cheveux.
En 2016, des chercheurs portugais ont réalisé des travaux qui ont démontré que l’huile de carotte contient des propriétés antibactériennes efficaces contre une variété de bactéries et de champignons, dont les pellicules. Comme les démangeaisons causées par un cuir chevelu sec et irrité peuvent entraîner des dommages aux follicules pileux et la perte de cheveux, tout ce qui apaise ce problème est le bienvenu.
Conclusion
La génétique et le vieillissement sont deux facteurs importants dans la perte et l’éclaircissement des cheveux. Bien que vous ne puissiez rien y faire, vous pouvez vous assurer d’apporter le meilleur soutien possible à vos cheveux en leur procurant les nutriments dont ils ont besoin pour rester en bonne santé et continuer à pousser. Les super-aliments représentent le moyen naturel pour y parvenir.
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