Des cheveux plus sains grâce à l’alimentation !

On ne sait pas exactement qui a été le premier à dire « On est ce que l’on mange ». Mais il y a une chose sur laquelle tout le monde est d’accord, c’est que celui qui l’a dit avait tout à fait raison : ce que nous mangeons est essentiel au maintien de notre bonne santé générale. Cela est également vital dans la lutte pour garder nos cheveux en parfait état. En fait, une bonne alimentation contribue indéniablement à la lutte pour garder nos cheveux… point final.

Si certaines causes de la perte de cheveux, comme les antécédents familiaux, sont indépendantes de notre volonté, nous pouvons nous donner les meilleures chances de conserver nos cheveux et de les garder en bonne santé en contrôlant notre alimentation. Lisez ce qui suit pour savoir ce que vous devez faire !

Les causes de la perte de cheveux

Il existe de nombreuses raisons qui expliquent la perte des cheveux ou leur manque de vitalité, de brillance et d’épaisseur. Les routines de soins capillaires néfastes, les coiffures trop serrées, l’accumulation de produits et les maladies peuvent parfois en être responsables. Une mauvaise alimentation figure également sur la liste. Il ne faut pas confondre « bien manger » et se remplir l’estomac jusqu’à ce qu’il soit douloureux. Il s’agit de manger les bons aliments pour que notre corps bénéficie de l’équilibre en nutriments dont il a besoin.

Ne pas le faire peut avoir de graves conséquences sur nos cheveux. Si notre cerveau détecte un déséquilibre ou une carence nutritionnelle, il dirige les nutriments disponibles vers les organes importants du corps. En conséquence, les follicules pileux ne reçoivent pas ce dont ils ont besoin pour maintenir un cycle de croissance sain. Alors, de quoi les follicules pileux ont-ils besoin exactement ?

Vitamines

Une recherche publiée par des dermatologues en 2018 a montré qu’un manque de vitamines B12 et D peut entraîner une perte de cheveux. Le même rapport a également souligné qu’augmenter la quantité de vitamine D dans son alimentation peut améliorer les symptômes de l’alopécie androgénétique et de l’effluvium télogène.

La vitamine D se trouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans la viande rouge et les œufs. De plus, le poisson gras contient des acides gras oméga-3 qui ont été associés à la croissance des cheveux. Une étude a montré qu’une cure de six mois de compléments d’oméga-3 et d’oméga-6 permettait de réduire la chute des cheveux et d’améliorer leur densité.

Minéraux

La carence en fer est un problème courant, en particulier chez les femmes, et a été associée à l’effluvium télogène. Le rôle du fer dans le cycle pilaire n’est pas tout à fait clair, mais on pense que la carence en fer peut interrompre la progression naturelle du cycle pilaire. Vous trouverez du fer en abondance dans la viande rouge, les pois chiches, les haricots rouges et les céréales enrichies pour petit-déjeuner.

Le zinc est un autre des minéraux essentiels qui joue un rôle dans la synthèse des protéines et la division cellulaire. Une carence en zinc peut entraîner une fragilité des cheveux et un effluvium télogène. Une étude, menée par des chercheurs coréens sur plus de 300 personnes souffrant d’une perte de cheveux diagnostiquée, a montré que ces personnes présentaient toutes des concentrations de zinc inférieures à celles d’un groupe témoin aux cheveux sains.

Les aliments riches en zinc sont la viande rouge, la volaille, les produits laitiers, les haricots, les noix, les céréales complètes et les céréales pour petit-déjeuner.

Antioxydants

L’importance des vitamines et des minéraux est due au fait que beaucoup d’entre eux, comme le zinc et les vitamines A et E, ont des propriétés antioxydantes. Les antioxydants sont importants pour leur capacité à prévenir les dommages oxydatifs. Ils combattent les radicaux libres et protègent contre l’inflammation du cuir chevelu qui peut entraîner la chute des cheveux. Les aliments verts à feuilles comme les épinards, le chou et la laitue sont de bonnes sources d’antioxydants.

Autres nutriments

Il n’y a pas que les vitamines et les minéraux qui doivent être surveillés dans notre alimentation. La carence en biotine a également été rattachée à l’alopécie, notamment en période de stress. Les carences en riboflavine et en protéines sont également étroitement liées à la chute des cheveux. Les œufs sont une source riche en protéines et en biotine.

Attention

Lorsqu’on parle de carences en nutriments, on est toujours tenté de prendre des compléments alimentaires comme une sorte d’assurance. Cependant, si les compléments alimentaires peuvent constituer un moyen efficace de lutter contre les carences en nutriments, il ne faut jamais se lancer dans une telle démarche sans demander l’avis d’un expert. En effet, une surcharge de certaines vitamines et minéraux peut entraîner une toxicité et causer de graves problèmes de santé. Par exemple, si la vitamine A est vitale pour la croissance de nos cellules, notre fonction immunitaire et notre vision, une consommation excessive peut entraîner une intoxication par la vitamine A et provoquer la chute des cheveux.

Conclusion

Une alimentation saine est essentielle pour rester en bonne santé. Il ne s’agit pas de faire une fixation sur les vitamines et minéraux présents dans ce que vous mangez. Veillez simplement à obtenir un équilibre raisonnable entre les différents groupes d’aliments et évitez de manger trop de plats transformés.

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