Ningu\u00e9m tem certeza de quem disse pela primeira vez: ‘Voc\u00ea \u00e9 o que voc\u00ea come!’ Uma coisa em que todos concordam \u00e9 que quem disse isso estava mais do que certo; o que comemos \u00e9 essencial para manter nossa boa sa\u00fade. Tamb\u00e9m \u00e9 vital na batalha para manter nosso cabelo em perfeitas condi\u00e7\u00f5es. Na verdade, uma boa dieta, sem d\u00favida, desempenha um papel na manuten\u00e7\u00e3o do nosso cabelo.<\/p>\n
Embora algumas causas de perda de cabelo como hist\u00f3rico familiar estejam fora de nosso controle, podemos nos dar a melhor chance poss\u00edvel de manter nosso cabelo e mant\u00ea-lo saud\u00e1vel controlando nossa dieta. Continue lendo para descobrir o que voc\u00ea precisa fazer!<\/p>\n
Existem muitas raz\u00f5es pelas quais as pessoas perdem o cabelo ou por que falta vitalidade, brilho e espessura. Rotinas prejudiciais de cuidados capilares, penteados apertados, ac\u00famulo de produtos e doen\u00e7as \u00e0s vezes podem ser os culpados. Deixar de comer bem tamb\u00e9m faz parte do problema. Comer \u2018bem\u2019 n\u00e3o deve ser confundido com encher o est\u00f4mago at\u00e9 doer. Significa comer os alimentos certos para garantir que nosso corpo obtenha o equil\u00edbrio de nutrientes de que necessita.<\/p>\n
N\u00e3o fazer isso pode ter consequ\u00eancias graves para o nosso cabelo. Se nosso c\u00e9rebro detecta um desequil\u00edbrio ou defici\u00eancia nutricional, ele direciona os nutrientes dispon\u00edveis para os \u00f3rg\u00e3os importantes do corpo. Como resultado, os fol\u00edculos capilares n\u00e3o recebem o que precisam para sustentar um ciclo de crescimento saud\u00e1vel. Ent\u00e3o, do que exatamente os fol\u00edculos pilosos precisam?<\/p>\n
Pesquisas<\/a> publicadas por dermatologistas em 2018 mostraram que a falta de vitaminas B12 e D pode levar \u00e0 queda de cabelo. O mesmo relat\u00f3rio tamb\u00e9m destacou que aumentar a quantidade de vitamina D na dieta pode melhorar os sintomas da alopecia androgen\u00e9tica e do efl\u00favio tel\u00f3geno.<\/p>\n A vitamina D \u00e9 encontrada em peixes oleosos como salm\u00e3o, cavala e sardinha, assim como em carnes vermelhas e ovos. Al\u00e9m disso, o peixe oleoso cont\u00e9m \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que t\u00eam sido associados ao crescimento do cabelo. Um estudo<\/a> descobriu que o uso de suplementos de \u00f4mega 3 e 6 por seis meses reduziu com sucesso a perda de cabelo e melhorou a densidade capilar.<\/p>\n A defici\u00eancia de ferro \u00e9 um problema comum, principalmente em mulheres, e tem sido associada ao efl\u00favio tel\u00f3geno. O papel do ferro durante o ciclo capilar n\u00e3o \u00e9 totalmente claro, mas acredita-se que a defici\u00eancia de ferro possa interromper a progress\u00e3o natural do ciclo capilar. Voc\u00ea obter\u00e1 bastante ferro da carne vermelha, gr\u00e3o de bico, feij\u00e3o vermelho e cereais matinais fortificados.<\/p>\n O zinco \u00e9 outro mineral essencial que desempenha um papel na s\u00edntese de prote\u00ednas e na divis\u00e3o celular. A defici\u00eancia de zinco pode levar a cabelos quebradi\u00e7os e ao efl\u00favio tel\u00f3geno. Um estudo<\/a> realizado por pesquisadores coreanos em mais de 300 pessoas com problemas diagnosticados de perda de cabelo mostrou que todos tinham concentra\u00e7\u00f5es mais baixas de zinco em compara\u00e7\u00e3o com um grupo de controle com cabelos saud\u00e1veis.<\/p>\n Alimentos ricos em zinco incluem carne vermelha, aves, latic\u00ednios, feij\u00f5es, nozes, gr\u00e3os integrais e cereais matinais.<\/p>\n A import\u00e2ncia das vitaminas e minerais \u00e9 que muitas, como o zinco e as vitaminas A e E, possuem propriedades antioxidantes. Os antioxidantes s\u00e3o importantes por sua capacidade de prevenir danos oxidativos. Eles combatem os radicais livres e protegem contra a inflama\u00e7\u00e3o do couro cabeludo que pode levar \u00e0 queda de cabelo. Alimentos verdes folhosos como espinafre, repolho e alface s\u00e3o boas fontes de antioxidantes.<\/p>\nMinerais<\/h4>\n
Antioxidantes<\/h4>\n
Outros nutrientes<\/h4>\n