On ne sait pas exactement qui a \u00e9t\u00e9 le premier \u00e0 dire \u00ab\u00a0On est ce que l’on mange\u00a0\u00bb. Mais il y a une chose sur laquelle tout le monde est d’accord, c’est que celui qui l’a dit avait tout \u00e0 fait raison : ce que nous mangeons est essentiel au maintien de notre bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Cela est \u00e9galement vital dans la lutte pour garder nos cheveux en parfait \u00e9tat. En fait, une bonne alimentation contribue ind\u00e9niablement \u00e0 la lutte pour garder nos cheveux… point final.<\/p>\n
Si certaines causes de la perte de cheveux, comme les ant\u00e9c\u00e9dents familiaux, sont ind\u00e9pendantes de notre volont\u00e9, nous pouvons nous donner les meilleures chances de conserver nos cheveux et de les garder en bonne sant\u00e9 en contr\u00f4lant notre alimentation. Lisez ce qui suit pour savoir ce que vous devez faire !<\/p>\n
Il existe de nombreuses raisons qui expliquent la perte des cheveux ou leur manque de vitalit\u00e9, de brillance et d’\u00e9paisseur. Les routines de soins capillaires n\u00e9fastes, les coiffures trop serr\u00e9es, l’accumulation de produits et les maladies peuvent parfois en \u00eatre responsables. Une mauvaise alimentation figure \u00e9galement sur la liste. Il ne faut pas confondre \u00ab\u00a0bien manger\u00a0\u00bb et se remplir l’estomac jusqu’\u00e0 ce qu’il soit douloureux. Il s’agit de manger les bons aliments pour que notre corps b\u00e9n\u00e9ficie de l’\u00e9quilibre en nutriments dont il a besoin.<\/p>\n
Ne pas le faire peut avoir de graves cons\u00e9quences sur nos cheveux. Si notre cerveau d\u00e9tecte un d\u00e9s\u00e9quilibre ou une carence nutritionnelle, il dirige les nutriments disponibles vers les organes importants du corps. En cons\u00e9quence, les follicules pileux ne re\u00e7oivent pas ce dont ils ont besoin pour maintenir un cycle de croissance sain. Alors, de quoi les follicules pileux ont-ils besoin exactement ?<\/p>\n
Une recherche<\/a> publi\u00e9e par des dermatologues en 2018 a montr\u00e9 qu’un manque de vitamines B12 et D peut entra\u00eener une perte de cheveux. Le m\u00eame rapport a \u00e9galement soulign\u00e9 qu’augmenter la quantit\u00e9 de vitamine D dans son alimentation peut am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes de l’alop\u00e9cie androg\u00e9n\u00e9tique et de l’effluvium t\u00e9log\u00e8ne.<\/p>\n La vitamine D se trouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans la viande rouge et les \u0153ufs. De plus, le poisson gras contient des acides gras om\u00e9ga-3 qui ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 la croissance des cheveux. Une \u00e9tude<\/a> a montr\u00e9 qu’une cure de six mois de compl\u00e9ments d’om\u00e9ga-3 et d’om\u00e9ga-6 permettait de r\u00e9duire la chute des cheveux et d’am\u00e9liorer leur densit\u00e9.<\/p>\n La carence en fer est un probl\u00e8me courant, en particulier chez les femmes, et a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 l’effluvium t\u00e9log\u00e8ne. Le r\u00f4le du fer dans le cycle pilaire n’est pas tout \u00e0 fait clair, mais on pense que la carence en fer peut interrompre la progression naturelle du cycle pilaire. Vous trouverez du fer en abondance dans la viande rouge, les pois chiches, les haricots rouges et les c\u00e9r\u00e9ales enrichies pour petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n Le zinc est un autre des min\u00e9raux essentiels qui joue un r\u00f4le dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et la division cellulaire. Une carence en zinc peut entra\u00eener une fragilit\u00e9 des cheveux et un effluvium t\u00e9log\u00e8ne. Une \u00e9tude, men\u00e9e par des chercheurs cor\u00e9ens sur plus de 300 personnes souffrant d’une perte de cheveux diagnostiqu\u00e9e, a montr\u00e9 que ces personnes pr\u00e9sentaient toutes des concentrations de zinc inf\u00e9rieures \u00e0 celles d’un groupe t\u00e9moin aux cheveux sains.<\/p>\n Les aliments riches en zinc sont la viande rouge, la volaille, les produits laitiers, les haricots, les noix, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les c\u00e9r\u00e9ales pour petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n L’importance des vitamines et des min\u00e9raux est due au fait que beaucoup d’entre eux, comme le zinc et les vitamines A et E, ont des propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes. Les antioxydants sont importants pour leur capacit\u00e9 \u00e0 pr\u00e9venir les dommages oxydatifs. Ils combattent les radicaux libres et prot\u00e8gent contre l’inflammation du cuir chevelu qui peut entra\u00eener la chute des cheveux. Les aliments verts \u00e0 feuilles comme les \u00e9pinards, le chou et la laitue sont de bonnes sources d’antioxydants.<\/p>\nMin\u00e9raux<\/h4>\n
Antioxydants<\/h4>\n
Autres nutriments<\/h4>\n